高校受験の当日、
「頭が真っ白になったらどうしよう」
「失敗したら終わりかも…」
そんな不安が出るのは、ごく普通のことです。
大事なのは、緊張しないことではありません。
👉 緊張していても、普段通り解ける状態を作ることです。
①「緊張している＝ダメ」ではないと知る
緊張は、
- 集中力を高める
- 注意力を鋭くする
というプラスの働きもあります。
「緊張してる…」
→「よし、ちゃんと本気だな」
こう言い換えるだけで、気持ちはかなり落ち着きます。
② 試験開始直前にやる“ルーティン”を決める
おすすめは30秒でできること。
- ゆっくり深呼吸を3回
- 「ここまでやってきた」と心の中で言う
- 手をグー・パーする
本番でいつもと同じ動きを入れると、脳が安心します。
③ 最初の1問は「簡単そうな問題」から
いきなり難問に当たると、焦りが一気に増します。
- パッと見て解けそう
- 計算や漢字など確実に取れる問題
を最初に解き、
「いける」という感覚を作りましょう。
④ 周りを見ない・比べない
試験会場には、
- 自信ありそうな人
- 余裕そうな人
が必ずいます。
でも、見た目と点数はまったく関係ありません。
見るべきなのは
👉 問題用紙と自分の答案だけです。
⑤ 「うまくいかなくても大丈夫」と思っておく
プレッシャーに一番弱いのは、
「失敗できない」と思っている状態です。
静岡県の高校入試でも、
- 1問ミスした
- 1教科うまくいかなかった
それだけで落ちることはほとんどありません。
「多少ミスっても合格圏」
この気持ちが、結果的に一番力を出せます。
⑥ 休み時間は“確認しすぎない”
休み時間に、
- 友達と答え合わせ
- 直前の詰め込み
をすると、不安が一気に増えます。
休み時間は、
- トイレ
- 水を飲む
- 目を閉じる
次の教科に気持ちを切り替える時間にしましょう。
まとめ｜プレッシャーに勝つコツは「普段通り」
✔ 緊張してOK
✔ 特別なことはしない
✔ 確実な問題から
✔ 比べない
✔ 多少のミスは想定内
試験当日は、
新しいことを頑張る日ではなく、
今までやってきたことを出す日です。
落ち着いて、いつもの自分で。
それが一番強い状態です。
